ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਹੈਲਥ ਇਜ਼ ਵੈਲਥ , ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਸਭ ਨੇ ਸੁਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਚੰਗੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 10 ਨੁਕਤੇ
1. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਧੇ ਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।
3. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ
ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
4. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਚ ਨਮਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਆਈਟਮ ਹੋਵੇਗੀ।
5. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ।
6. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
7. ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ, ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ, ਨਮਕ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਆਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
8. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅੰਗ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਪੂਰਾ" ਸੰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।
9. ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
10. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੇਹੱਦ ਮਾੜੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ।