Health News : ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰੋ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ

Health News : ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਹੈਲਦੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ।

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਉ। ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਉ। ਯਾਨੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 8 ਵਜੇ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 8 ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਡਲੀ, ਉਪਮਾ, ਸਪਰਾਉਟ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਮੇਵੇ, ਦੁੱਧ ਆਦਿ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਗਭਗ 5 ਘੰਟੇ ਦਾ ਗੈਪ ਦੇ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 8 ਵਜੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ 1 ਵਜੇ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ-ਸਬਜ਼ੀ, ਦਾਲ-ਚਾਵਲ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਮੂਲੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਾਉਟ, ਫਲ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ :
 

ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਰਾਤ 10-11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 7 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੇਰ ਸੈਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

 

( ਡਿਸਕਲੇਮਰ : ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।) 

 

-ਸਚਿਨ ਜਿੰਦਲ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ