Sleep In Summers: ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨੁਸਖੇ, ਜਾਣੋ ਇੱਥੇ
Tips To Get Proper Sleep In Summers: ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਮੌਸਮ 'ਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮਸਿਆਵਾਂ 'ਚੋ ਲੰਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲਗਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਖਾਣਾ ਹਜਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵੈਸੇ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇ 'ਚ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਅੱਜਕਲ੍ਹ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨੁਸਖੇ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ 'ਚ ਵਾਧਾ :
ਜਿਵੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਸੂਰਜ ਚਮਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਵੇਰੇ 5.30 ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 7 ਵਜੇ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਸੌਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ :
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ 'ਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਾਂ ਪੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਾਹਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ :
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਲੋਕ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੈਰਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਤਬਦੀਲੀ :
ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹਰ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨੁਸਖੇ
ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ :
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ 'ਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ, ਪੱਖੇ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 60-67 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬੈੱਡਰੂਮ 'ਚ ਪਰਦੇ ਲਗਾ ਕੇ ਰੱਖੋ :
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ 'ਚ ਮੋਟੇ ਪਰਦੇ ਲਗਾ ਕੇ ਰਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਖਿੜਕੀਆਂ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ :
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ 'ਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ :
ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ।
ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ :
ਹਫਤੇ ਦੀ ਆਖਰ 'ਤੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ :
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ :
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਬਿਸਤਰਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਦਸ ਦਈਏ ਕਿ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੂਤੀ ਚਾਦਰ ਵਿਛਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਚਾਦਰ ਰੱਖੋ।
(ਡਿਸਕਲੇਮਰ : ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।)
- PTC NEWS
