Junk Food Addiction: ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ
Junk Food Addiction: ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਦੇ ਆਲਸ ਕਾਰਨ, ਕਦੇ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਲੇਟ ਆਉਣਾ, ਕਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੱਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜੰਕ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ :
ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇਸ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੜ ਕੇ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੰਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਗੇ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ :
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਿੰਜੀ ਦਿਓ, ਜਿਸਦਾ ਸਵਾਦ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਲੱਸੀ ਜਾਂ ਕਸਟਾਰਡ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਬਹਾਨੇ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਦਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਵੀ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ :
ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰਵਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਮੱਖਣ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਗਵਾਉ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ’ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ :
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੜ੍ਹ-ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਉਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਉਹ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਾਮ ਵੀ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬੱਚੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।
-ਲੇਖਕ ਸਚਿਨ ਜ਼ਿੰਦਲ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ...
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Lobia Benefits: ਮਾਨਸੂਨ ‘ਚ ਲੋਬੀਆ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਿਲਣਗੇ ਇਹ ਫਾਇਦੇ
- PTC NEWS
