Tips To Walking : ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੱਖੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ 'ਚ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ 'ਚ ਦਰਦ, ਛਾਲੇ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ।
- ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਡਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਸਮਾਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੇਡ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਦਰਤ 'ਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਸੀਮਤ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
- ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਸਿੱਧਾ ਰਹੇ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਕਦੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ 'ਚ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੀਬ ਦਸ ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ 10 ਤੋਂ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ 'ਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸੈਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ।
( ਡਿਸਕਲੇਮਰ : ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। )
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: What Is QIP : ਕਿਊਆਈਪੀ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ? ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- PTC NEWS
