Weight Loss Tips: ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾਓ ਆਪਣਾ ਭਾਰ
How to Lose Weight Fast: ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਤਲਾ, ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਹੀ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਇਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਾ ਰਹਿਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਆਦਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ (Weight loss tips) ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਸ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 5 ਇੰਚ ਭਾਰ ਘੱਟ (Weight Loss) ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਨੁਸਖੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 5 ਇੰਚ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ, ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਾਇਬ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ-ਟੀ ਪੀ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ (Green Tea for Weight loss) ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗ੍ਰੀਨ-ਟੀ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਕੈਫੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਾਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ-ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 40 ਫੀਸਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ,ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੰਕ ਫੂਡ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ-ਮਸਾਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠੇ ਰਹੋਗੇ, ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲੇਗਾ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਤੈਅ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਟਿਵ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦੌੜੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਫਤਰ, ਮਾਲ, ਬਾਜ਼ਾਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਹੀ ਜਾਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚਬਾਓ
ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੋ ਪਲ ਵੀ ਵਿਹਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਵਿਚ ਨਾ ਖਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਚਬਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਚਬਾਓ। ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਵਧੇਗਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨੁਸਖੇ ਅਪਣਾਓ, ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਭਾਰ।
- ਲੇਖ਼ਕ ਸਚਿਨ ਜਿੰਦਲ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ
- Protein Foods: ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਨੇ ਇਹ 4 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ
- ਗਰਮੀ ਆਉਂਦਿਆਂ ਹੀ ਸਤਾਉਣ ਲੱਗਾ ਹੈ ਟੈਨਿੰਗ ਦਾ ਡਰ, ਇਸ ਘਰੇਲੂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਪਾਓ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ
ਬੇਦਾਆਵਾ: ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- PTC NEWS
